na kolana

Ostatnio śniadania jak na focie%-) High life A wczoraj tak dowalilem nogi że z koszulki wycisnalem w szatni z 500ml potu a leginsy wyglądały jakbym się zeszczal po kolana%-) NOGI A. Fronty 4 serię B. Klasyk 4 serie C. Hack 4 serie D. Zakroki 4 serie E. MC na prostych 4 serie F. Wyprosty 4 serie G. Uginanie leżąc + wspięcia 4 serie Cardio 30 minut [...]

[...] mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty : do czasu urazu kolana piłka nożna zawodowo, regularne treningi piłkarskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle [...]

[...] temu ale mialem od maja do sierpnia przerwe - zlamanie kostki .... za mlodu tez trenowalem wyskok i chyba ok roku 1993- 94 po raz pierwszy wygralem konkurs wsadow pozniej kolana siadly i mialem ok 6 lat przerwy ... w grudniu 2008 operacja kolana i po 3 miechach wlasnie postanowilem wrocic do kosza .... moj ostatni tydzien wygladal tak .... [...]

To jedziem z koksem! 1) SIADY: klasyka tj zaczynasz od kolan zamiast biodrami a przez to kolana mocno wychodza do przodu i blokują możliwość zejścia na odpowiednią głębokość. Musisz przeczytać artykuł fairdo jeszcze raz bo nie przyłożyłaś się do lektury. Pamiętaj, że musisz siadać jak jak na wc(zgięcie w stawie biodrowym a potem dopiero ugięcie [...]

[...] żyłowac bo sobie znowu bóli nie wywołać i docelowo serie poszły na hack maszynie i mega robotę zrobiły. Dupa jak i czwórki mocno spompowane jak i zmęczone. Na suwnicy jednak kolana nieco czułęm więc też bez szarży za to w bułgarach niemal nic. Więc klamot od razuw górę. I jak zwykle fest zmęczył. Potem prosotowanie i uginanie już tylko dobiły. [...]

kaniola weź Ty dorzuć sobie na klatę,bo na filmikach widać,że masz jeszcze zapas sił co do uginania stojąc nie lepiej byłoby ciut wężej chwycić?no i np lekko ugiąć kolana mi np to pomaga lepsza jest pozycja i nie ma takiego gibania ja np łokcie zawsze blisko ciała trzymam a nawet przylegają i lepiej czuję pracę bica ale niech fachowcy się [...]

[...] 8p=34kg(ost=30kg) 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=30kg (ost=20kg) 10= 35kg (ost=25kg) 8p= 40kg (ost=30kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg (ost=20kg) 10p=32kg (ost=28kg) 8p=36kg (ost=34kg) 6. [...]

[...] jeszcze aeroby na koniec: 15 minut orbiterek + 15 rower; plecy prosto, zadnego wyginania, kociego grzebietu itd, masz miec naturalne wygiecie, i trzymajc nogi poluzowane w kolanach schodzisz ze sztanga do polowy kosci piszczelowej i prostujesz sie. ... ok, tak starłam się robić. Wypady, no staraj sie by kolana szly na zewnatrz, mozesz stawiac [...]

Witam. Czy ćwiczenia nóg na prasie mniej obciążają kolana niż przysiady i martwy ciąg ? wszystko zależy od tego czy kolana są zdrowe jeśli tak to wykonuj przysiady są najlepsze dla ud właśnie lekarz kazał mi trochę oszczędzać kolana. Jakie dokładnie ćwiczenia masz na myśli? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-24 21:38:25 Uginanie nóg w [...]

[...] się w µ szybkość postępujący do 100% sprintu przez 50yds. Kicks pięty - Kick twoje stopy z powrotem do twojej rękojeści tak szybko jak możliwy. Wysocy Knees - Bring się kolana do skrzyni tak szybko jak możliwy. Skoki - Skip przez przynoszenie twojego kolana do twojej skrzyni skaczącej jako wysoki i daleko jak możliwy na każdej nodze [...]

[...] robienie oprocz A6W, HIIT oraz pompek, poniewaz mam dolna oponke na brzuchu, gdyz bylem dawniej bardzo gruby. Pomysl jak szybko przyszedl tak odszedl, poniewaz mam kontuzje kolana. Moge cwiczyc, jezdzic na rowerze etc, ale nie moge biegac. Jesli wylecze kolano na pewno bede robil HIIT, ale czym moglbym zastapic HIIT teraz, kiedy nie moge [...]

[...] nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki + lopatki max sciagniete, klatka na maksa do przodu, sztywne plecy. 50 podskokow na skakance. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-30 09:43:22

[...] Probowalem sie zebrac i skupic na poprzednich Pawla uwagach - zaczynac ciag z nog, konczyc domknieciem bioder, w drodze powrotnej najpierw otwierac biodra, gdy sztanga minie kolana, dopiero nogi. Ta czesc mi w miare wyszla - ale gdy pozniej ogladalem film - to to co zrobilem w tym samym czasie z plecami to jest horror. Nie potrafilem sie skupic i [...]

[...] intensywnosc z jaka udalo mi sie go zrealizowac zaskoczyla mnie. Obwody lecialem tak jak widac na filmach, nic nie bylo ciete. Fantazja mnie poniosla i probowalem ciagnac kolana do lokci, ale jeszcze mnie nie stac na taki wysilek. Push press z progresja, od 45 do 60kg co 5kg, w ostatniej dolozylem 2,5 i tym razem chyba przesadzilem w dol, [...]

[...] Wiem ze orbitrek to nie jest najlepszy sprzet do tego, ale ja biegac nie bardzo powinienem z uwagi na moja mase ciala. Eliptyk ma fajny plynny ruch, nie bola mnie kolana, a co wazniejsze piszczele, ktore przy bieganiu po twardym nie daja mi zyc. Zrobilem w takim ukladzie: 1. 5 minut rozgrzewki z tetnem 130 2. 12 interwalow 20 sekund [...]

[...] jest na razie dla mnie bardzo trudne. Wymaga koordynacji ruchowej, sily, stabilizacji, a ja jestem wysoki - i trudniej mi o koordynacje niz nizszej osobie. Nie pomagaly tez kolana, ktore nie wiem dlaczego bola mnie od rana. Tak czy inaczej, probowalem. Pawel kazal zaczac z hantlem 3kg - to bylo za malo - latal mi jak chcial na boki bo sam z [...]

[...] Ja mam zwyczajnie zbyt dlugie kosci i jest mi trudno w porownaniu z nizszymi osobami, bo o wiele dalej wypinam przez dlugosc kosci udowej i piszczelowej dupe do tylu jesli kolana sa ograniczone sciana. Przez to znacznie przesuwa mi sie do tylu srodek ciezkosci. Powyzsze moglbym nawet udowodnic z podstaw fizyki, wystarczy zrobic rozklad sil na [...]

[...] po treningu, ktory zupelnie mi sie nie udal. Szedlem naprawde pozytywnie nastawiony, koniec tygodnia, piekna pogoda, dobry nastroj, dobre samopoczucie ( moze poza bolem kolana, ale to pikus myslalem sobie ). Zabawe popsulo mi kilka rzeczy: 1. Nazlazilo sie ludzi jak mrowkow. Tak sie Wam zawsze chwalilem jak mam pusto i cicho na silowni, a tu [...]

[...] to tluszczyk. Wiem ze teraz bedzie coraz trudniej, ale na razie ciesze sie tym co jest. 3. Samopoczucie - ogolnie znow na plus z jednym wyjatkiem - zlapalem jakas kontuzyjke kolana ale nie wiadomo jeszcze co to takiego i czy trzeba sie martwic, na razie kilka dni luzuje kolano i czekam. Jestem pelen woli walki i energii na kolejne 4 tygodnie i [...]

[...] latwe, bo chwytam nizej drazka na skosnych uchwytach. Zaraz potem podciaganie podchwytem, i juz masakra. Wszystko na raty. Moj drazek mnie dobija, mam wiecznie poobijane kolana bo sciana jest za blisko :( Brzuszki jak brzuszki, ale oddechu brakowalo juz. Z filmem jak wyzej - jak widac wyciecie, znaczy ze przerwa byla dluzsza, jak [...]